5 natuurlijke manieren om opvliegers te verminderen

Wat zijn opvliegers precies?

Opvliegers zijn plotselinge warmtegolven die zich verspreiden over je gezicht, nek en borst. Ze duren meestal 1 tot 5 minuten en kunnen gepaard gaan met zweten, hartkloppingen en een rood gezicht.

1. Fyto-oestrogenen in je voeding

Fyto-oestrogenen zijn plantaardige stoffen die qua structuur lijken op oestrogeen. Ze kunnen mild binden aan oestrogeenreceptoren en zo de effecten van dalend oestrogeen deels opvangen.

Rijke bronnen:

• Soja en sojaproducten (tofu, tempeh, edamame)
• Lijnzaad (1-2 eetlepels per dag)
• Kikkererwten en linzen
• Rode klaver (als supplement)

2. Ademhalingstechnieken

Langzame, diepe buikademing (6-8 ademhalingen per minuut) kan de frequentie van opvliegers met 40-50% verminderen.

Zo doe je het:

1. Adem 5 seconden in door je neus, vul je buik
2. Houd 2 seconden vast
3. Adem 7 seconden uit door je mond
4. Herhaal dit 15 minuten, twee keer per dag

3. Beweging met mate

Regelmatige lichaamsbeweging helpt je lichaam beter om te gaan met temperatuurschommelingen. Kies voor wandelen, zwemmen, yoga of licht krachttraining.

4. Slaaphygiene optimaliseren

Nachtelijke opvliegers verstoren je slaap. Tips: slaapkamer koel houden, ademend beddengoed gebruiken, alcohol en pittig eten vermijden voor het slapen.

5. Gerichte supplementen

Bepaalde supplementen kunnen verlichting bieden:

• Zwarte cohosh - het meest onderzochte kruid voor opvliegers
• Salie-extract - vermindert vooral nachtzweten
• Vitamine E - milde verlichting bij 400 IE per dag
• Magnesium - ondersteunt temperatuurregulatie en slaap

Bij Wende werken we samen met Holland Pharma om supplementen samen te stellen die specifiek gericht zijn op overgangsklachten.