Extreme vermoeidheid in de overgang: 5 oorzaken

Het is niet "gewoon moe". Het is een vermoeidheid die in je botten zit. Alsof iemand de batterij uit je lichaam heeft getrokken. Je kunt 10 uur slapen en toch uitgeput wakker worden.

Overgangsvermoeidheid is een van de meest onderschatte klachten. Het wordt zelden besproken, maar het beïnvloedt je hele leven: werk, relaties, motivatie, plezier. Hier zijn de 5 oorzaken, en wat je eraan kunt doen.

Oorzaak 1: Slaapverstoring

De meest voor de hand liggende, maar ook de meest onderschatte. Nachtzweten, opvliegers en dalend progesteron verstoren je diepe slaap. Zelfs als je "genoeg uren" slaapt, mis je de herstellende slaapfasen.

Aanpak: Pak slaapproblemen als eerste aan. Valeriaan + hop, koele slaapkamer, vast ritme.

Oorzaak 2: Dalend oestrogeen en stofwisseling

Oestrogeen beïnvloedt je energiehuishouding op celniveau. Als het daalt, vertraagt je mitochondriale functie, letterlijk de energiefabriekjes van je cellen.

Aanpak: CoQ10 ondersteunt de mitochondriën. Rode klaver en isoflavonen kunnen helpen de oestrogeenbalans te ondersteunen.

Oorzaak 3: IJzertekort

In de perimenopauze kun je hevigere menstruaties krijgen. Dit leidt tot ijzerverlies. IJzer is essentieel voor zuurstoftransport, te weinig ijzer = te weinig zuurstof = vermoeidheid.

Aanpak: Laat je ferritine-waarde meten (niet alleen hemoglobine). Ferritine moet boven de 30 µg/L zijn voor voldoende energieniveau.

Oorzaak 4: Vitamine D-tekort

In Nederland heeft 40-60% van de volwassenen een vitamine D-tekort. Het risico neemt toe met de leeftijd. Vitamine D beïnvloedt je energieniveau, stemming en immuunsysteem.

Aanpak: 25-50µg vitamine D3 per dag, bij voorkeur met vitamine K2 voor betere opname.

Oorzaak 5: Schildklierprobleem

Hypothyreoïdie (te langzame schildklier) komt 5-10x vaker voor bij vrouwen en neemt toe na de 40. De symptomen, vermoeidheid, gewichtstoename, koud hebben, overlappen sterk met overgangsklachten.

Aanpak: Vraag je huisarts om een TSH + fT4 bloedtest als je vermoeidheid niet verbetert.

Stappenplan: begin hier

1. Pak je slaap aan (dit is altijd stap 1)
2. Laat bloedwaarden checken: ijzer (ferritine), vitamine D, schildklier (TSH)
3. Start met een breed overgangs-supplement met B-vitamines en magnesium
4. Beweeg dagelijks, het klinkt tegenstrijdig, maar beweging geeft energie

Doe onze quiz voor een persoonlijk supplementadvies bij vermoeidheid.