Haaruitval in de overgang: oorzaken en wat écht helpt

Het begint sluipend. Meer haar op je kussen. Een dunnere paardenstaart. Je scheiding die breder wordt. En dan dat moment dat je in de spiegel kijkt en je hoofdhuid ziet doorschemeren.

Haaruitval is een van de meest emotioneel beladen overgangsklachten. Je haar is onderdeel van je identiteit. En het voelt alsof je er niets aan kunt doen. Maar dat kan wel.

Waarom valt je haar uit?

Hormonale verschuiving

Oestrogeen houdt haar in de groeifase (anagene fase). Als oestrogeen daalt, gaan meer haren tegelijk over naar de rustfase en uitval. Tegelijk worden androgeenreceptoren in de haarfollikels gevoeliger, wat kan leiden tot dunner worden van het haar, met name op de kruin.

IJzertekort

De meest onderschatte oorzaak. IJzer is essentieel voor haarcellen, het zijn de snelst delende cellen in je lichaam. Bij ferritine <30 µg/L is haaruitval een veelvoorkomend symptoom.

Schildklier

Zowel een te snelle als een te langzame schildklier veroorzaakt haaruitval. Laat je TSH meten als het haaruitval plotseling is of niet reageert op behandeling.

Stress

Chronische stress duwt haarfollikels vervroegd naar de rustfase (telogen effluvium). Dit verklaart waarom haaruitval soms 2-3 maanden na een stressvolle periode optreedt.

Wat kun je doen?

1. Check je bloedwaarden

Laat meten: ferritine, vitamine D, schildklier (TSH), vitamine B12. Los eventuele tekorten op, dit is stap 1.

2. Biotine (vitamine B8)

Biotine is essentieel voor keratine-productie, het eiwit waaruit je haar bestaat. Dosering: 2.500-5.000 µg/dag. Het effect is zichtbaar na 3-6 maanden (haarcyclus is traag).

3. Zink en selenium

Zink is betrokken bij celdeling en haargroei. Selenium beschermt haarfollikels tegen oxidatieve schade.

4. Eiwitrijk eten

Je haar is 95% keratine. Als je te weinig eiwit eet, heeft je lichaam niet genoeg bouwstenen. Zorg voor minimaal 1g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag.

5. Wees voorzichtig met je haar

• Vermijd strakke kapsels (traction alopecia)
• Gebruik een brede kam, niet een borstel op nat haar
• Beperk hitte-styling
• Gebruik een milde, sulfaatvrije shampoo

6. Geduld

De haarcyclus duurt 3-6 maanden. Supplementen en leefstijlveranderingen hebben tijd nodig. Verwacht geen resultaat binnen weken, maar na 3-6 maanden consistent effort zie je verbetering.

Bekijk onze huid- en haarsupplementen →