Vitamine B12 en ijzer: de energieboost die je mist

Je bent moe. Echt moe. Niet de "drukke week gehad"-moe, maar de "ik kan de trap niet op"-moe. En je weet niet waarom.

Voor je naar grote oorzaken gaat zoeken, check eerst de basis: vitamine B12 en ijzer. Tekorten komen verrassend vaak voor bij vrouwen 45+, en ze zijn eenvoudig op te lossen.

Vitamine B12: het zenuwvitamine

Waarom tekort?

Met de leeftijd produceert je maag minder intrinsic factor, een eiwit dat essentieel is voor B12-opname. Daarnaast belemmeren veelgebruikte medicijnen (maagzuurremmers, metformine) de opname extra.

Symptomen van tekort

• Aanhoudende vermoeidheid
• Tintelingen in handen en voeten
• Vergeetachtigheid en brain fog
• Bleekheid
• Stemmingsveranderingen

Hoeveel heb je nodig?

De ADH is 2,8 µg/dag, maar bij een tekort zijn hogere doseringen nodig (500-1000 µg/dag). Methylcobalamine is de best opneembare vorm.

IJzer: de zuurstofdrager

Waarom tekort?

In de perimenopauze kunnen menstruaties heviger worden. Meer bloedverlies = meer ijzerverlies. Daarnaast nemen vrouwen gemiddeld minder ijzer op via voeding dan mannen.

Symptomen van tekort

• Extreme vermoeidheid
• Kortademigheid bij lichte inspanning
• Bleekheid (binnenkant oogleden, nagelbedden)
• Haaruitval
• Koude handen en voeten
• Restless legs ’s nachts

De juiste test

Vraag je huisarts om ferritine te meten, niet alleen hemoglobine. Je hemoglobine kan normaal zijn terwijl je ijzervoorraad (ferritine) al uitgeput is. Streef naar ferritine >30 µg/L, liefst >50.

IJzer innemen: tips

• Neem ijzer op een lege maag (30 min voor het eten)
• Combineer met vitamine C voor betere opname
• Niet combineren met koffie, thee of zuivel (remt opname)
• IJzerbisglycinaat geeft minder maagklachten dan ijzersulfaat

Check je basis

Vraag je huisarts om een bloedtest: B12, ferritine, vitamine D en schildklier (TSH). Met deze 4 waarden dek je de meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid bij vrouwen 45+.

Bekijk onze energiesupplementen →