Aankomen in de overgang: waarom en wat je eraan kunt doen

Je eet niet meer dan voorheen. Misschien zelfs minder. Maar de weegschaal kruipt omhoog. En het zit niet op je heupen zoals vroeger, het zit rond je buik. Je broeken passen niet meer. En diëten werken niet zoals ze vroeger deden.

Gewichtstoename rond de menopauze is een van de meest frustrerende klachten. En het meest hardnekkige. Maar er is meer nuance dan "minder eten."

Waarom kom je aan?

1. Veranderde vetverdeling

Oestrogeen bepaalt waar je vet opslaat. Vóór de menopauze: heupen en dijen. Erna: de buik. Dit is niet alleen een cosmetisch verschil, buikvet (visceraal vet) is metabolisch actief en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2.

2. Spierverlies (sarcopenie)

Vanaf je 30e verlies je geleidelijk spiermassa (~0,5% per jaar). In de overgang versnelt dit. Minder spieren = lager basaalmetabolisme = je verbrandt minder calorieën in rust.

3. Insulineresistentie

Dalend oestrogeen vermindert de insulinegevoeligheid. Je lichaam heeft meer moeite om bloedsuiker te reguleren. Het resultaat: meer vetopslag, met name rond de buik.

4. Slaapgebrek en stress

Slecht slapen verhoogt cortisol en ghreline (het hongerhormoon). Stress doet hetzelfde. De combinatie stimuleert vetopslag rond de buik en verhoogt het verlangen naar suiker en koolhydraten.

Wat wél werkt

1. Krachttraining: de game-changer

Spiermassa behouden en opbouwen is de meest effectieve strategie. Elke kilo spier verbrandt 50 calorieën per dag, in rust. Begin met 2-3 sessies per week. Je hoeft geen bodybuilder te worden, squats, lunges, planken en lichte gewichten zijn voldoende.

2. Eiwitrijk eten

Eiwit ondersteunt spierbehoud, geeft langdurig verzadiging en kost meer energie om te verteren. Streef naar 1-1,2g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag.

3. Verminder geraffineerde koolhydraten

Wit brood, pasta, suiker, ze drijven je bloedsuiker op en bevorderen vetopslag. Kies voor complexe koolhydraten: volkoren, peulvruchten, groenten.

4. Stressreductie

Cortisol bevordert buikvetopslag. Yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen en wandelen in de natuur verlagen cortisol meetbaar.

5. Slaap optimaliseren

7-8 uur kwalitatieve slaap. Slaapgebrek verhoogt je honger en vermindert je wilskracht. Slaap is geen luxe, het is metabolisch essentieel.

Supplementen die ondersteunen

• Groene thee-extract, ondersteunt de vetstofwisseling
• Chroom, helpt bloedsuiker stabiliseren en vermindert suikerverlangen
• CLA, ondersteunt het behoud van spiermassa

Bekijk onze supplementen → of doe de quiz voor persoonlijk advies.