Angst en onrust in de overgang: je bent niet gek

Je staat in de supermarkt en ineens is het er: een golf van paniek. Je hart bonst. Je handpalmen zijn nat. Je wilt weg, maar je kunt niet bewegen. Twee minuten later is het over. Maar het gevoel van dreiging blijft hangen.

Als dit je overkomt in de overgang: je bent niet gek. En je bent niet alleen. Tot 51% van de vrouwen in de perimenopauze ervaart verhoogde angstklachten.

Waarom angst in de overgang?

De link is direct hormonaal:

• Progesteron daalt → minder GABA-activiteit → minder kalmte
• Oestrogeen fluctueert → instabiele serotonine → onvoorspelbare stemming
• Cortisol stijgt → je stressrespons staat op scherp
• Slaapgebrek → versterkt alle bovenstaande effecten

Het resultaat: je zenuwstelsel is overgevoelig geworden. Normale situaties voelen als bedreigingen.

Wat kun je nu doen?

Directe hulp bij een angstaanval

De 5-4-3-2-1 grounding techniek:

• Noem 5 dingen die je ziet
• Noem 4 dingen die je voelt (aanraking)
• Noem 3 dingen die je hoort
• Noem 2 dingen die je ruikt
• Noem 1 ding dat je proeft

Dit brengt je aandacht terug naar het hier en nu en doorbreekt de angstspiraal.

Structurele ondersteuning

Magnesium bisglycinaat, kalmeert het zenuwstelsel. 200-400mg per dag, bij voorkeur ’s avonds.

Ashwagandha, een adaptogeen dat cortisol verlaagt. Een studie in de Indian Journal of Psychological Medicine toonde een 44% afname van angstscores na 60 dagen.

Vitamine B-complex, B-vitamines zijn essentieel voor de aanmaak van neurotransmitters. Een tekort kan angstklachten verergeren.

Ademhalingsoefeningen, coherente ademhaling (5 seconden in, 5 seconden uit) activeert je parasympathisch zenuwstelsel. 10 minuten per dag maakt meetbaar verschil.

Beweging, wandelen in de natuur combineert lichaamsbeweging met de kalmerende effecten van een groene omgeving. 30 minuten per dag is voldoende.

Wanneer professionele hulp?

Zoek hulp als angst je dagelijks functioneren belemmert. Een huisarts of psycholoog kan je helpen, soms is een korte reeks sessies cognitieve gedragstherapie voldoende om het patroon te doorbreken.

Doe onze quiz voor supplementadvies dat past bij jouw klachten.