Brain fog: waarom je alles vergeet in de overgang

Je loopt de keuken in. Waarom ook alweer? Je staat voor de koelkast en hebt geen idee waarvoor je kwam. Of je bent aan het woord in een vergadering en halverwege je zin... weg. Alsof iemand de stekker eruit trok.

Welkom bij brain fog. De onzichtbare overgangsklacht die je het gevoel geeft dat je gek wordt. Spoiler: dat word je niet.

Wat is er aan de hand in je hersenen?

Oestrogeen is een cruciale neurotransmitter-regulator. Het beïnvloedt:

• Acetylcholine, essentieel voor geheugen en leervermogen
• Glucose-opname in de hersenen, je hersenen gebruiken 20% van je energie
• Neuroplasticiteit, het vermogen van je hersenen om verbindingen te maken

Als oestrogeen fluctueert, fluctueren al deze processen mee. Je hersenen krijgen letterlijk minder brandstof en minder signaalsterkte.

Het goede nieuws: dit is tijdelijk. In de postmenopauze passen je hersenen zich aan aan het lagere oestrogeenniveau en stabiliseert je cognitie weer.

Wat helpt tegen brain fog?

1. Slaap is prioriteit #1

Je geheugen consolideert tijdens de diepe slaap. Slaap je slecht? Dan werkt je geheugen overdag slechter. Pak slaapproblemen als eerste aan.

2. Omega-3 vetzuren (DHA)

DHA is een bouwsteen van hersencelemembranen. Studies tonen verbetering van cognitieve functies bij vrouwen die voldoende omega-3 innemen. Dosering: minimaal 250mg DHA per dag.

3. B-vitamines

Vitamine B12, B6 en foliumzuur zijn essentieel voor de aanmaak van neurotransmitters. Een tekort, dat vaker voorkomt bij 45+, verergert brain fog.

4. Beweging: de hersenmedicijn

Aerobe beweging (wandelen, fietsen) verhoogt de bloedtoevoer naar je hersenen en stimuleert de aanmaak van BDNF (brain-derived neurotrophic factor), een eiwit dat hersencellen beschermt en groei stimuleert.

5. Mentale uitdaging

Gebruik je hersenen actief: leer een nieuwe taal, doe puzzels, lees non-fictie. "Use it or lose it" geldt letterlijk voor cognitieve functies.

6. Schrijf dingen op

Geen schande. Een notitieboekje of telefoon-app voor taken en afspraken is geen teken van zwakte, het is slim omgaan met een tijdelijke beperking.

Bekijk onze supplementen voor energie en concentratie →