De 3 fasen van de overgang uitgelegd

Veel vrouwen gebruiken "de overgang" als één begrip. Maar het is eigenlijk een reis van drie etappes, elk met hun eigen kenmerken en uitdagingen.

Fase 1: De perimenopauze, de aanloop

Wanneer: gemiddeld 4-10 jaar vóór de menopauze (leeftijd 38-50)

Je eierstokken produceren geleidelijk minder hormonen, maar niet in een rechte lijn. De ene maand heb je een overschot aan oestrogeen, de volgende een tekort. Deze hormonale achtbaan verklaart waarom je symptomen zo onvoorspelbaar zijn.

Typische symptomen:

• Onregelmatige menstruatie (korter, langer, heviger, lichter)
• Lichte slaapproblemen
• PMS-achtige stemmingswisselingen
• Begin van opvliegers (vaak mild)
• Vermoeidheid

Wat helpt in deze fase:

Focus op balans. Vitamine B6 ondersteunt de hormoonregulatie. Magnesium helpt bij slaap en stemming. Dit is het moment om een goede basis te leggen.

Fase 2: De menopauze, het kantelpunt

Wanneer: gemiddeld rond de 51 jaar

Technisch gezien is de menopauze één moment: de dag dat je 12 maanden achtereen geen menstruatie hebt gehad. Maar de 1-2 jaar eromheen zijn vaak het hevigst.

Typische symptomen:

• Frequente opvliegers en nachtzweten
• Slaapstoornissen
• Vaginale droogheid
• Stemmingswisselingen, angst of prikkelbaarheid
• Gewichtstoename (met name rond de buik)
• Brain fog

Wat helpt in deze fase:

Gerichte ondersteuning per klacht. Salie bij opvliegers, valeriaan bij slaapproblemen, rode klaver voor brede hormonale ondersteuning. Onze quiz helpt je de juiste combinatie te vinden.

Fase 3: De postmenopauze, het nieuwe normaal

Wanneer: vanaf 12 maanden na je laatste menstruatie

Je hormoonspiegels stabiliseren op een lager niveau. De acute klachten (opvliegers, stemmingswisselingen) nemen af. Maar je lichaam heeft nu andere behoeften.

Waar je op moet letten:

• Botdichtheid, oestrogeendaling versnelt botverlies
• Hart- en vaatziekten, het risico stijgt na de menopauze
• Huid en slijmvliezen, blijven droger
• Gewicht, de stofwisseling vertraagt structureel

Wat helpt in deze fase:

Calcium, vitamine D3 en K2 voor je botten. Omega-3 voor hart en vaten. Blijf bewegen, krachttraining is extra belangrijk voor botbehoud.

In welke fase zit jij?

Het is niet altijd makkelijk te bepalen. Een vuistregel:

• Nog menstruatie, maar onregelmatig? → Perimenopauze
• Al een paar maanden geen menstruatie? → Late perimenopauze / mogelijk menopauze
• 12+ maanden geen menstruatie? → Postmenopauze

Twijfel je? Doe onze gratis quiz, we helpen je op weg met advies dat past bij jouw fase.