Gewrichtspijn in de overgang: het onbekende symptoom

’s Ochtends je handen openen doet pijn. Je knieën kraken bij het traplopen. Je schouders zijn stijf. "Ik word gewoon oud," denk je. Maar als je 47 bent, is dat een te makkelijk antwoord.

Gewrichtspijn is een van de meest ondergerapporteerde overgangsklachten. Veel vrouwen leggen het verband niet, maar tot 70% ervaart gewrichtsklachten in de perimenopauze.

De hormonale link

Oestrogeen is een natuurlijk ontstekingsremmer. Het beschermt kraakbeen, houdt gewrichtsvloeistof op peil en remt inflammatoire cytokines. Als oestrogeen daalt:

• Ontstekingen in gewrichten nemen toe
• Kraakbeen wordt sneller afgebroken
• Gewrichtsvloeistof wordt minder visceus (minder "smeermiddel")
• Spieren en pezen rond gewrichten worden stijver

Wat helpt?

1. Omega-3 vetzuren

EPA en DHA hebben een krachtig ontstekingsremmend effect. Meta-analyses tonen vermindering van gewrichtspijn en ochtendstijfheid. Dosering: minimaal 1.000mg EPA+DHA per dag.

2. Vitamine D3

Vitamine D is essentieel voor kraakbeen en botgezondheid. Een tekort verergert gewrichtsklachten significant.

3. Beweging: de paradox

Het klinkt tegenstrijdig: bewegen als je pijn hebt. Maar inactiviteit verergert gewrichtspijn. Beweeg dagelijks, maar kies voor low-impact activiteiten: wandelen, zwemmen, fietsen, yoga.

4. Magnesium

Magnesium ontspant spieren en vermindert spierkrampen rond gewrichten. Bisglycinaat is de best opneembare vorm.

5. Gewichtsbeheersing

Elke kilo extra is 4 kilo extra belasting op je knieën. Gewichtsverlies is een van de meest effectieve interventies bij gewrichtspijn.

Wanneer naar de huisarts?

• Gewrichten zijn gezwollen of rood
• Pijn wordt erger ondanks zelfzorg
• Je hebt koorts bij de gewrichtspijn
• De pijn beperkt je dagelijks functioneren

Bekijk onze supplementen voor botten en gewrichten →