Hoe lang duurt de overgang echt?

"Het duurt maar een paar jaar." Dat is wat je vaak hoort. Maar als je midden in de overgang zit en het voelt alsof het nooit ophoudt, helpt die boodschap niet.

Laten we eerlijk zijn over de tijdlijn.

De werkelijke duur: fase voor fase

Fase 1: Vroege perimenopauze (2-6 jaar)

Je cyclus verandert subtiel. Misschien een paar dagen korter, soms een keer overgeslagen. Je merkt het pas als je erop let. Klachten zijn mild: lichte slaapproblemen, stemmingswisselingen rond je menstruatie.

Fase 2: Late perimenopauze (1-3 jaar)

Dit is de fase waar de meeste vrouwen "de overgang" mee associëren. Opvliegers, nachtzweten, slaapproblemen, vermoeidheid. Je cyclus wordt steeds onregelmatiger, soms maanden zonder menstruatie, dan ineens weer wel.

Fase 3: Menopauze + vroege postmenopauze (1-2 jaar)

12 maanden zonder menstruatie = menopauze. De klachten pieken vaak rond dit moment. Daarna beginnen ze geleidelijk af te nemen voor de meeste vrouwen.

Fase 4: Postmenopauze (doorlopend)

Je hormoonspiegels stabiliseren op een lager niveau. De meeste acute klachten (opvliegers, nachtzweten) nemen af. Maar sommige effecten blijven: droogheid, botafname, veranderingen in huid en haar.

Wat zegt het onderzoek?

De SWAN-studie (Study of Women’s Health Across the Nation), een van de grootste langetermijnstudies, vond:

• Gemiddelde duur van opvliegers: 7,4 jaar
• Bij vrouwen die al vóór de menopauze opvliegers hadden: 11,8 jaar
• Bij vrouwen die pas rond de menopauze opvliegers kregen: 3,4 jaar

Met andere woorden: hoe eerder je klachten beginnen, hoe langer ze duren. Nog een reden om vroeg te beginnen met ondersteuning.

Wat kun je doen om de duur te verkorten?

Je kunt de overgang niet versnellen, maar je kunt de intensiteit van klachten verminderen:

• Supplementen, rode klaver, salie en hop zijn wetenschappelijk onderzocht bij overgangsklachten
• Beweging, vermindert de frequentie en intensiteit van opvliegers
• Stressreductie, chronische stress verergert bijna alle overgangsklachten
• Goede slaaphygiëne, slaap is de basis voor herstel

Doe onze quiz en ontdek welke supplementen het beste bij jouw fase en klachten passen.