Overgang op welke leeftijd? Dit zegt de wetenschap

"Ben ik er al? Of begint het pas?" Het is een van de meest gegoogelde vragen van vrouwen boven de 40. En het antwoord is genuanceerder dan je denkt.

De cijfers: wanneer begint wat?

Laten we eerst de termen helder krijgen:

Belangrijk: de overgang is het hele traject, perimenopauze tot en met de eerste jaren postmenopauze. Dat is gemiddeld 10 tot 15 jaar.

Wat bepaalt jouw leeftijd?

Genetica (50-70% van de variatie)

De sterkste voorspeller is je moeder. Als zij op haar 48e in de menopauze kwam, is de kans groot dat jij er ook rond die leeftijd zit. Maar het is geen zekerheid, leefstijl maakt het verschil.

Roken

Rokende vrouwen komen gemiddeld 1-2 jaar eerder in de menopauze. De toxische stoffen in sigaretten versnellen de afname van eicellen.

BMI en voeding

Vrouwen met ernstig ondergewicht komen vaak eerder in de overgang. Vetweefsel produceert namelijk een kleine hoeveelheid oestrogeen. Aan de andere kant is overgewicht geassocieerd met hevigere overgangsklachten.

Stress

Chronische stress beïnvloedt je hypothalamus-hypofyse-bijnier-as (HPA-as), die nauw verbonden is met je voortplantingshormonen. Langdurige stress kan overgangsklachten verergeren, hoewel het de timing niet drastisch verandert.

Vroege overgang: wanneer naar de huisarts?

Ervaar je voor je 40e typische overgangsklachten? Ga dan altijd naar de huisarts. Premature ovariële insufficiëntie (POI) treft ~1% van de vrouwen en verdient medische begeleiding, onder andere vanwege het verhoogde risico op botontkalking.

Kun je de overgang uitstellen?

De timing is grotendeels genetisch bepaald, maar je kunt wél invloed uitoefenen op hoe je de overgang doormaakt:

• Beweeg regelmatig, vermindert de intensiteit van klachten
• Eet gevarieerd, met name calcium, vitamine D en omega-3
• Stop met roken, het enige bewezen leefstijlfactor die de timing beïnvloedt
• Ondersteun met supplementen, doe onze quiz om te ontdekken wat bij jou past