Prikkelbaarheid in de overgang: meer dan een slecht humeur

Wat is prikkelbaarheid en waarom komt het voor in de overgang?

Tijdens de perimenopauze dalen je oestrogeen- en progesteronspiegels, wat een breed scala aan lichamelijke en mentale veranderingen veroorzaakt. Oestrogeen beïnvloedt meer lichaamsfuncties dan de meeste mensen beseffen, van je zenuwstelsel tot je spijsvertering, huid en cognitie.

Hoe herken je de symptomen?

De klachten kunnen geleidelijk beginnen en variëren in intensiteit:

• De klachten zijn begonnen of verergerd na je 40e
• Ze fluctueren met je cyclus of hormoonschommelingen
• Ze gaan gepaard met andere overgangsklachten
• Standaard medische oorzaken zijn uitgesloten

Wat kun je zelf doen?

1. Leefstijlaanpassingen

Zorg voor voldoende slaap (7-8 uur), regelmatige beweging (minimaal 30 minuten per dag) en gevarieerde voeding. Beperk cafeïne, alcohol en suiker.

2. Voeding als medicijn

Focus op fyto-oestrogenen (soja, lijnzaad), omega-3 vetzuren (vette vis, walnoten), magnesium (noten, zaden, bladgroenten) en vitamine D.

3. Gerichte supplementen

Overgangsspecifieke supplementen met zilverkaars, salie, rode klaver of hop kunnen verlichting bieden. Bij Wende werken we samen met Holland Pharma voor kwaliteitssupplementen.

4. Stressmanagement

Chronische stress verergert vrijwel alle overgangsklachten. Ademhalingsoefeningen, progressieve spierontspanning, meditatie of yoga helpen significant.

Wanneer naar de huisarts?

Raadpleeg een huisarts als de klachten je dagelijks functioneren ernstig beïnvloeden, plotseling beginnen of verergeren, of gepaard gaan met onverklaarbare symptomen.

Meer lezen

Ontdek meer over de overgang en hoe je klachten kunt verlichten:

• Saffraan: natuurlijke stemmingsondersteuning in de overgang
• Stress en de overgang: een vicieuze cirkel doorbreken
• Overgang en je relatie: samen door de verandering
• Alle artikelen over Overgangsklachten

Persoonlijk advies nodig?

Doe onze gratis overgangstest en ontdek welke supplementen bij jouw klachten passen. Bekijk ook ons compleet overzicht van overgangsklachten of vergelijk supplementen in onze vergelijkingsgids.