Valeriaan, hop of melatonine? Het beste natuurlijke slaapmiddel

Je hebt besloten: het moet anders. Maar in de drogist staar je naar een schap vol slaapmiddelen. Valeriaan, hop, melatonine, passiebloem, L-theanine... Welke werkt? En welke past bij jouw klacht?

De drie populairste opties vergeleken

Valeriaan: de allrounder

Hoe werkt het: Valeriaan verhoogt de beschikbaarheid van GABA in je hersenen, dezelfde neurotransmitter die door slaappillen wordt beïnvloed, maar dan op een zachte, natuurlijke manier.

Bewijs: Meta-analyses tonen een verbetering van de subjectieve slaapkwaliteit. Het effect is niet dramatisch maar consistent en veilig voor langdurig gebruik.

Dosering: 300-600mg gestandaardiseerd extract, 30-60 minuten voor bedtijd.

Beste voor: Doorslapen, onrustige slaap, algehele slaapkwaliteit.

Hop: de overgangsspecialist

Hoe werkt het: Hop bevat 2-methyl-3-buten-2-ol, een stof die sederend werkt. Daarnaast heeft hop een mild fyto-oestrogeen effect, wat het extra geschikt maakt voor vrouwen in de overgang.

Bewijs: De combinatie valeriaan + hop is beter onderzocht dan valeriaan alleen. Studies bij vrouwen in de overgang tonen significante verbetering van slaapkwaliteit.

Dosering: 100-250mg hopextract, vaak gecombineerd met valeriaan.

Beste voor: Slaapproblemen gecombineerd met opvliegers/nachtzweten.

Melatonine: de inslaaphulp

Hoe werkt het: Melatonine is het "slaaphormoon" dat je lichaam zelf aanmaakt bij duisternis. Aanvulling kan helpen als je eigen productie verstoord is.

Bewijs: Effectief voor het inslapen en bij een verstoord dag-nachtritme. Minder bewijs voor doorslapen.

Dosering: 0,3-1mg is voldoende voor de meeste mensen. Hogere doseringen zijn niet effectiever.

Beste voor: Moeilijk inslapen, jetlag-achtig gevoel.

Onze aanbeveling voor de overgang

De combinatie valeriaan + hop is voor de meeste vrouwen in de overgang de beste keuze: het pakt zowel de slaap als de hormonale component aan.

Bekijk onze slaapsupplementen →